టాయిలెట్‌లో ఎలా కూర్చోవాలి: రష్యన్ వినియోగదారులకు వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం

1.1 కూర్చునే మరుగుదొడ్లు (ట్యువలేట్ మరియు సాప్డ్నోమ్ స్టైల్)

ఎక్కడ కనుగొనాలి:ఆధునిక అపార్ట్‌మెంట్‌లు, కొత్త గృహాలు, హోటళ్లు మరియు ఉన్నత స్థాయి కార్యాలయాలు (చాలా పట్టణ రష్యన్ గృహాలు వీటిని ఉపయోగిస్తాయి).

1.2 స్క్వాట్ మరుగుదొడ్లు (టూల్ట్ మరియు వాస్టొచ్నోమ్ స్టైల్)

ఎక్కడ కనుగొనాలి:సోవియట్-యుగం పబ్లిక్ స్పేస్‌లు (మెట్రో స్టేషన్‌లు, పాత మార్కెట్‌లు, గ్రామీణ క్లినిక్‌లు), డాచాలు (కంట్రీ హౌస్‌లు) మరియు కొన్ని బడ్జెట్ హోటళ్లు-ఇప్పటికీ-పట్టణేతర ప్రాంతాల్లో విస్తృతంగా ఉన్నాయి.

2.1 శరీర అమరిక

• ఎగువ శరీరం:నిటారుగా లేదా కొంచెం ముందుకు (10–15 డిగ్రీలు )-వెనుకకు వంగడం వల్ల పొత్తికడుపు కుదించుకుపోతుంది (మలబద్ధకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, శీతాకాలంలో సాధారణం).
• వెన్నెముక:దాని సహజ వక్రరేఖను-హంచింగ్ స్ట్రెయిన్‌లను కింద వీపుపై ఉంచండి (చల్లని, కరుకుగా ఉండే బాత్‌రూమ్‌లలో ఎక్కువ గంటలు గడిపే రష్యన్‌లకు సమస్య).

2.2 పెల్విస్ & పాయువు రిలాక్సేషన్

• పెల్విక్ టిల్ట్:పాయువును సడలించడానికి కొద్దిగా ముందుకు వంచండి-ఇది పురీషనాళాన్ని నిఠారుగా చేస్తుంది (కూర్చున్నప్పుడు సహజంగా వంగి ఉంటుంది) మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
• బలవంతంగా నెట్టడం లేదు:ప్రేగు కదలికలు గట్టిగా ఉంటే, మీ పొత్తికడుపును సున్నితంగా నొక్కండి లేదా మీ మలం ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి-మీ శ్వాసను ఎప్పుడూ పట్టుకోకండి (రక్తపోటును పెంచుతుంది, పాత రష్యన్‌లకు ప్రమాదకరం).

2.3 సమయ పరిమితి

గరిష్టంగా 5-10 నిమిషాలు టాయిలెట్‌లో ఉండండి. రష్యాలోని 35% హేమోరాయిడ్ రోగులకు 15+ నిమిషాలు కూర్చునే అలవాటు ఉందని రష్యన్ వైద్య డేటా చూపిస్తుంది (తరచుగా స్క్రోలింగ్ ఫోన్‌లు{5}}అల్పోష్ణస్థితిని నివారించడానికి చల్లని బాత్‌రూమ్‌లలో దీన్ని నివారించండి).

4.1 పరిశుభ్రత (పబ్లిక్ & హోమ్)

• పబ్లిక్ టాయిలెట్లు:డిస్పోజబుల్ సీట్ కవర్‌లు చాలా అరుదు-బదులుగా, క్రిమిసంహారక వైప్‌లతో సీటును తుడవండి (చిన్న ప్యాక్‌లను తీసుకువెళ్లండి, మాగ్నిట్ వంటి అన్ని రష్యన్ కన్వీనియన్స్ స్టోర్‌లలో విక్రయిస్తారు) లేదా సీటుపై లేయర్ టాయిలెట్ పేపర్.
• చేతులు కడగడం:సబ్బు మరియు గోరువెచ్చని నీటిని వాడండి (చలికాలంలో జలుబును నివారించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది). పబ్లిక్ టాయిలెట్లలో సబ్బు లేకుంటే (గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో సర్వసాధారణం), ప్రయాణ-సైజ్ హ్యాండ్ శానిటైజర్ (60%+ ఆల్కహాల్-2020 తర్వాత చాలా మంది రష్యన్‌లకు తప్పనిసరి).
• ఇంటి మరుగుదొడ్లు:అచ్చును నివారించడానికి సీటును ప్రతివారం క్లోరిన్-ఆధారిత క్లీనర్‌లతో (రష్యాలో విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు) శుభ్రం చేయండి (వెంటిలేషన్ తక్కువగా ఉండే తేమతో కూడిన బాత్‌రూమ్‌లలో సర్వసాధారణం).

4.2 భద్రత (శీతాకాలం & పాత గృహాలు)

• స్లిప్{0}}వ్యతిరేక చర్యలు:పాత బాత్రూమ్ అంతస్తులు శీతాకాలంలో తడి మరియు జారే (సంక్షేపణం కారణంగా). రబ్బర్ యాంటీ{1}}స్లిప్ మాట్‌లను ఉపయోగించండి (ప్రసిద్ధ రష్యన్ హార్డ్‌వేర్ స్టోర్ అయిన లెరోయ్ మెర్లిన్‌లో విక్రయించబడింది) మరియు వెచ్చగా,-జారి లేని స్లిప్పర్‌లను ధరించండి.
• టాయిలెట్ స్థిరత్వం:నెలవారీ వదులుగా ఉండే బోల్ట్‌లను బిగించండి-పాత రష్యన్ టాయిలెట్‌లు (తరచుగా 1980-90లలో ఇన్‌స్టాల్ చేయబడినవి) చలించవచ్చు, ఇది పడిపోయేలా చేస్తుంది.
• శీతాకాలపు వెచ్చదనం:అన్ని రష్యన్ గృహోపకరణాల దుకాణాలలో విక్రయించబడే చల్లని షాక్‌లను నివారించేందుకు-వేడెక్కిన టాయిలెట్ సీటును ఉపయోగించండి (తాము వేడిగా ఉండే అపార్ట్‌మెంట్‌లకు అవసరం).

5.1 వృద్ధ రష్యన్లు

• సీటు ఎత్తు:సులభంగా కూర్చోవడం/నిలబడడం కోసం ఎత్తైన టాయిలెట్ సీటును (5–10 సెం.మీ ఎత్తులో-ఫార్మాక్ వంటి ఫార్మసీలలో అందుబాటులో ఉంటుంది) ఉపయోగించండి (పెద్దవారిలో కాలు బలం బలహీనంగా ఉంటుంది).
• ఒత్తిడిని నివారించండి:తేలికపాటి భేదిమందులను (ఉదా, లాక్టులోజ్,{2}}-కౌంటర్‌లో విక్రయించబడినవి) వైద్యుని సలహాతో-ఎప్పుడూ గట్టిగా నెట్టవద్దు (గుండె ఒత్తిడికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది).

5.2 గర్భిణీ స్త్రీలు

• భంగిమ:పొత్తికడుపును నొక్కకుండా ఉండటానికి కొంచెం ముందుకు వంగి ఉండండి (గర్భధారణ చివరిలో క్లిష్టమైనది). నడుము మద్దతు కోసం బ్యాక్‌రెస్ట్ (అత్యంత రష్యన్ టాయిలెట్‌లకు జోడించదగినది) ఉపయోగించండి.
• భద్రత:నెమ్మదిగా కదలండి-పాత అపార్ట్‌మెంట్ బాత్‌రూమ్‌లు ఇరుకైన తలుపులు కలిగి ఉంటాయి. నిలబడి సహాయం కోసం అడగండి (శీతాకాలంలో రష్యన్ గర్భిణీ స్త్రీలకు, అంతస్తులు జారే ఉన్నప్పుడు).

5.3 పిల్లలు

• సామగ్రి:డెట్‌స్కీ మీర్‌లో (రష్యా యొక్క ప్రధాన బేబీ స్టోర్) విక్రయించబడే{0}}సురక్షిత పట్టీలతో కూడిన పిల్లల సీటును ఉపయోగించండి. చిన్న పాదాలకు చిన్న మలం (5–8 సెం.మీ ఎత్తు)తో జత చేయండి.
• పర్యవేక్షణ:పిల్లలను ఎప్పుడూ ఒంటరిగా వదలకండి-రష్యన్ బాత్‌రూమ్‌లు తరచుగా పదునైన మెటల్ ఫిక్స్చర్‌లను కలిగి ఉంటాయి (సోవియట్ డిజైన్ వారసత్వం).